Avant le bain de glace au coucher: cela aide-t-il à dormir?

Tout d'abord, introduisons ce qu'est le bain de glace

Le bain de glace, également connu sous le nom d'immersion en eau froide, est une forme de cryothérapie où le corps est submergé dans l'eau froide pour favoriser la récupération, réduire l'inflammation et améliorer le bien-être général. Il est souvent utilisé après une activité physique intense ou dans le cadre d'une routine de bien-être.

Les amateurs de bain de glace ont leurs propres motivations, dans l'espoir d'atteindre des objectifs de santé ou de psychologiques spécifiques grâce à cette expérience. Beaucoup de gens choisissent la thérapie par l'eau froide comme méthode de récupération musculaire, en particulier les athlètes. Les bains de glace peuvent-ils vraiment vous aider à vous endormir?

Grâce à cet article, nous avons discuté de la façon dont la prise d'une douche froide avant le coucher peut vous aider à profiter d'une profonde pause de huit heures chaque soir. Nous explorons le système nerveux parasympathique, le sommeil à vagues lents, etc. Analyons-nous ci-dessous, continuons à comprendre

Prendre un bain de glace avant le coucher aide-t-il à dormir?

Pour certaines personnes, prendre un bain de glace avant le coucher est très bénéfique pour améliorer le sommeil. En effet, la basse température des bains de glace peut libérer de la mélatonine (une hormone qui aide au sommeil). Il favorise également la relaxation et réduit l'inflammation dans le corps, ce qui peut améliorer la qualité du sommeil.

Cependant, il est important de noter que les individus peuvent avoir des réactions différentes aux bains de glace, et certains peuvent penser que les bains de glace sont plus bénéfiques pour les aider à dormir ou à faire un meilleur sommeil.

Comprenons en outre pourquoi une baignoire froide est bénéfique pour le sommeil et les principes scientifiques derrière son efficacité pour certaines personnes

Raisons pour lesquelles prendre un bain de glace avant le coucher est bénéfique pour le sommeil

Bain de glace et mélatonine

La mélatonine est communément appelée «l'hormone du sommeil», et sa fonction est précisément cela. Sa fonction principale est de réguler le cycle de sommeil, ce qui signifie dire au corps qu'il est temps de dormir.

Les bains de glace peuvent déclencher la réponse naturelle du corps au stress froid, favorisant ainsi la production de mélatonine et contribuant aux niveaux de mélatonine. Lorsque le corps est exposé à des températures froides, il active le système nerveux sympathique et libère la noradrénaline, ce qui entraîne finalement une augmentation de la production de mélatonine.

Système parasympathique

Quel est le système nerveux parasympathique?

Le système nerveux parasympathique est une branche du système nerveux autonome qui contrôle les fonctions corporelles involontaires.

Comment le bain de glace aide-t-il le système nerveux parasympathique?

Les bains de glace peuvent stimuler le système nerveux parasympathique car ils peuvent déclencher le soi-disant «réflexe de plongée» ou «réponse au choc du froid». Lorsque le corps est exposé à l'eau froide, en particulier lorsqu'il est immergé dans le cou, le système nerveux parasympathique est activé comme mécanisme de protection pour conserver l'énergie et maintenir l'équilibre interne.

La recherche a montré que les bains de glace peuvent empêcher une diminution de l'activité parasympathique généralement causée par l'exercice, ainsi que sa relation avec la qualité du sommeil.

Augmenter le sommeil à vagues lents

Qu'est-ce que le sommeil à vagues lents?

Le sommeil à vagues lents est une étape du cycle de sommeil. Il se produit généralement dans les premiers stades du sommeil, lorsque le corps connaît le niveau le plus profond de relaxation et de récupération.

Le bain de glace affecte-t-il le sommeil lent des vagues?

De nombreuses études ont montré que la prise d'une douche glacée / froide avant le coucher a en fait un impact positif sur le sommeil à vagues lents (également connu sous le nom de sommeil profond). Le sommeil à ondes lents est crucial pour la santé globale et la fonction cognitive, car c'est à ce stade du sommeil que le corps subit une réparation et un rajeunissement.

En prenant un bain de glace à la basse température corporelle, le corps peut se détendre et entrer plus facilement le sommeil des vagues. Cela peut améliorer la qualité du sommeil et la santé globale.

Conseils de traitement du froid et de sommeil

Si vous souhaitez prendre une douche froide avant le coucher pour promouvoir votre récupération, voici quelques suggestions sur la façon de maximiser ses avantages.

Faire un essai

Vous serez peut-être heureux de savoir que vous n'avez pas besoin d'un long bain de glace pour profiter des avantages de votre sommeil. En fait, exposer votre corps à l'eau froide pendant quelques minutes est suffisant pour réduire la température de votre corps et améliorer la qualité de votre sommeil.

Assurez-vous que la chambre est froide

Beaucoup de gens qui utilisent des bains de glace négligent une chose, qui est la température de leur chambre après avoir pris un bain de glace.

Prendre un bain de glace dans une pièce chaude puis être allongé dans son lit peut empêcher le bain de glace d'avoir un impact positif sur votre sommeil.

La température intérieure idéale est de 15 à 20 ° C, donc si possible, essayez de ne pas dépasser cette température.

Considérez le timing

Vous devrez peut-être essayer de voir quelle méthode vous convient le plus, mais d'une manière générale, prendre un bain de glace 1 à 2 heures avant le coucher est plus bénéfique que de prendre un bain de glace immédiatement avant le coucher. Faisons plus loin

Combien de temps avant le coucher dois-je prendre des bains de glace?

Lorsque l'on considère la durée de la prise d'un bain de glace avant le coucher pour obtenir des résultats de sommeil optimaux, il est nécessaire de comprendre les effets de l'exposition aux basses températures sur le corps.

Bien que l'exposition au froid puisse en effet vous rendre énergique et vous sentir plus alerte, si elle est faite au bon moment, elle peut également avoir l'effet inverse, favoriser la relaxation et améliorer la qualité du sommeil.

Les bains de glace peuvent provoquer une augmentation des hormones d'adrénaline et de stress dans le corps, augmentant ainsi la vigilance et la perception sensorielle. Par conséquent, peu de gens ont découvert que prendre un bain de glace immédiatement avant le coucher est bénéfique.

Au contraire, après que l'adrénaline revienne à des niveaux normaux, vous devez mettre votre corps dans un état détendu. À ce stade, les niveaux de stress et d'anxiété devraient être à leur plus bas, vous offrant la meilleure occasion de bien dormir. Habituellement, cela se produit 1 à 2 heures après la thérapie par eau froide, donc la planification de vos activités nocturnes à cette époque est plus susceptible de vous fournir un sommeil plus profond et une meilleure relaxation.

Conclusion

Ces dernières années, les bains d'eau froide sont devenus de plus en plus populaires, non seulement pour la récupération musculaire mais aussi comme solution potentielle pour améliorer le sommeil.

La basse température du bain peut déclencher la libération de mélatonine, favoriser la relaxation, réduire l'inflammation dans le corps et, finalement, améliorer la qualité du sommeil.

En stimulant le système nerveux parasympathique et en favorisant le sommeil à vagues lents, les bains de glace offrent à votre corps des possibilités de repos profond, vous faisant vous sentir rajeuni.

Pour maximiser ces avantages, il est recommandé de tremper dans l'eau froide quelques heures avant le coucher et de vous assurer que votre chambre reste fraîche par la suite. Le temps est également important car permettre au corps de passer de la vigilance élevée à la relaxation avant le coucher peut optimiser les avantages des bains de glace pour le sommeil.

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